快速減少腹部脂肪的秘密 !
Post Update by 小編 on 2025-12-10 10:30:26
2024年《美國醫學會雜誌》研究結果顯示：
- 每週150 分鐘中高強度運動：減脂效果顯著，可改善心血管與糖尿病風險。
- 每週約 300 分鐘 ( 例如：周一 ~ 五每天運動1小時 )：脂肪下降效果最佳，持續維持此運動頻率，可使體脂率下降至臨床正常數值。
為何快走、有氧運動可以瘦小腹及腰間贅肉呢？
近年理論指出：有氧運動不是「燃燒脂肪」，而是重新分配能量、停止脂肪堆積。
常聽專家說，吃飽飯後休息15~20分鐘，就可以外出散步或快走幫助消。 事實上，關鍵在於”時間點”! 飯後30分鐘內正是血糖持續升高的期間，若此時身體持續且規律的運動，身體會發出需要修復與增強肌肉功能的信號，身體循環作用就會將血液中的碳水（糖/脂肪）與氮（蛋白質）等養分優先運送至正在運作的肌肉及器官上，如此一來，藉由生物利用率不僅能平穩飯後血糖外，還能抑制脂肪細胞生成，逐漸減少體脂肪囤積喔!
最快瘦掉的，原來是內臟脂肪 !
內臟脂肪因包覆在肝、胰、腸道等內臟器官周圍，且對腎上腺素等內分泌激素反應敏感，故當運動啟動代謝機轉時，內臟脂肪會釋放出脂肪酸，並透過血液循環直接通往肝臟，使得運動時能直接調用到內臟脂肪的能量，進而先消耗掉內臟脂肪。也就是說，飯後適度運動30~60分鐘最能快速而有效率的瘦掉你的小肚楠 !
哪種運動最能有效減去內臟脂肪？
慢跑、中高強度有氧效果最佳。在相同熱量消耗下，高強度有氧對腹部與內臟脂肪的減少效果大於低強度運動。
(例如：同樣是消耗300大卡，跳30分鐘的跳繩所燃燒的內臟脂肪效果仍比60分鐘的超慢跑還高)
