有氧運動--有效逆轉膝關節退化 !

 

研究發現，有氧運動屬於低衝擊、促進血液循環的運動，不但能減痛又不加劇磨損外，還能增進平衡感又能舒緩筋肉緊繃，循環不佳等問題。此外，搭配肌力訓練可提升關節周圍肌群的支撐功能，並降低關節負荷；搭配柔軟度訓練有助於擴展關節活動範圍(例如：瑜珈、拉筋)。

有氧運動的功能

• 關節負荷降低 → 疼痛自然減輕。
• 循環變好＋肌肉力量提升 → 行動更順、摩擦更少。
• 關節越不用越退化，持續溫和活動才能維持機能。

建議的運動處方類型

 ( 其他訓練須搭配適度的有氧運動，以達到加分效果 )

最有效：有氧運動（快走、游泳、騎腳踏車、拳擊有氧）

肌力訓練：彈力帶阻力運動、深蹲

柔軟度訓練：瑜珈、地墊拉筋

太極/平衡訓練：可提升協調、降低跌倒風險

 

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