讓高血壓奇蹟好轉的「回春抬腰體操」!

Post Update by 小編 on 2026-01-06 15:08:57

「回春抬腰體操」的進行方式

光腳，淺坐在椅子上，雙腿張開比肩膀寬一點。腳尖與膝蓋正面朝前，腳底確實地踏在地面。雙手的手指交叉、手掌心朝前，往前伸直。

在此狀態下，將體重全部放在腳底，稍微往前傾、臀部同時往後，抬起腰部，但不要距離椅子太遠，再讓腰部回到原來的位置。重複進行這個動作30次，30為一組，一天進行三組。

肌力衰弱的高齡者

光腳，淺坐在椅子上，在椅子前面放置桌子或可當成桌子使用的設備，請先將手放在桌子上面，再繼續進行下去。由於身體的負擔變輕，可以提高安全性。

本文摘自《遠離長照人生的奇蹟抬腰術》／鄭信義（日本整體專家）／出色文化