起床姿勢學問大！直接正面起身最傷腰

 

 

起床姿勢學問大 直接正面起身最傷腰
 




因脊椎的骨頭間存在著椎間盤，在脊椎中也會有中樞神經通過，直接藉由彎曲腰部與頸部，讓上半身朝正前方立起，不只會擠壓椎間盤，甚至可能導致椎間盤突出，進而壓迫到中樞神經，導致頸部、背部及腰部產生疼痛感。




預防腰痠背痛 醫師教你這樣起床

 

讓身體變成側躺的狀態，轉向床的邊緣，躺在床上那一側的手臂及肩膀張開成90度在下方支撐，接著將上方手的手掌壓在接近胸口與腹部之間的床面，手掌向下支撐，想像整個上半身是一體的，藉由手的推力、同時腹部用力，讓上半身以呈現一直線的姿勢抬起，就可以順勢把雙腿往床下移動，雙腳成外八字，以大腿力量撐起站立。在起身時最好像是做深蹲一樣，讓頸部與腰部呈現一直線，藉由彎曲兩側的髖關節，讓上半身稍微向前傾斜，接著雙腳腳跟用力，搭配臀部肌肉收縮，慢慢讓身體立起。























 

文章引用 : 早安健康
 

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