正確坐姿，不再讓您腰酸背痛！
Post Update by 小編 on 2025-11-25 13:24:23
怎樣才算「坐正」？復健科醫師教你三步驟完成第一步驟就是選擇適合的椅面高度與深度，應該要讓臀部緊貼在椅背的底部，並且能夠雙腳著地、讓髖關節能夠略高於膝蓋，這樣一來才能坐得比較穩。
「髖關節的最底下是坐骨，在坐姿時也要注意它的位置。」可以在坐著時，將手指放在髖關節上方、身體彎曲的部分，若是能夠稍微感覺到上半身向前帶來的壓力，就代表坐骨的位置是正確的。
儘管大家都知道要「坐正」，但許多人或許並不知道怎樣才是「正」。
對此，李醫師解釋第二步驟：胸口應該要像是有人拉著線往天空方向拉一樣向前挺開，同時背部靠著椅背：「最好是選擇椅背有能夠貼合脊椎曲線的產品，若是沒有，則可以購買靠枕墊在後方。」
第三步：久坐害健康，每30分鐘做一次伸展操！
隨著坐著的時間增加，應該找機會起身動一動，像是起來裝水、上廁所，或是選擇比較遠的移動路線等。
此外，每15～30分鐘也可以在座位上進行腰部伸展，首先雙手向後、想像要讓兩側肩胛骨夾緊，讓胸口能夠打開，同時讓腰部向後伸展，接著停止呼吸維持這個動作約5秒，接著再慢慢吐氣，同時將身體恢復成原本的坐姿，每一輪做2～3次即可。
文章引用 ：早安健康
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